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如何有效的锻炼肌肉 肌肉锻炼

http://www.12chai.com    2017-06-08    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 如何有效的锻炼肌肉,肌肉锻炼,男生都希望自己有一身看起来强壮的肌肉,但是如何锻炼肌肉呢?


肌肉锻炼,男生都希望自己有一身看起来强壮的肌肉,但是如何锻炼肌肉呢?

肌肉锻炼 如何有效地锻炼肌肉?

选择合理的锻炼时间。锻炼时间的选择非常重要,因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼,最好的锻炼时间是下午四点左右。

先力量,再有氧。在有氧运动开始之前,心率上升,当举重的时候,身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量,在锻练时,肌肉已经很劳累了。

间隔吃大热量食品。大约4小时左右吃一大餐,能够保持精力旺盛,可以使身体有更多的能量来增强肌肉。同时,要保证摄入大量的蛋白质,让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当。比如100kg的人需要摄入100g蛋白质。

补充充足的水分。特别是锻炼之后,水分必须充足,有条件步入盐矿泉水。

运动组合拳。单独练某一部分的肌肉很重要,但是,也需要交替着与混合运动相结合,这样,才能达到多重肌肉组合的目的。新手选择混合锻炼更好一些,对于增强身体的某一部分也很有帮助。

力量递增。每周在你能承受的重量的基础上增加5个百分点。

保持训练时间的有效。每次锻炼时间不应超过1小时。每天都要坚持。

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