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如何才能坚持运动减肥

http://www.12chai.com    2018-08-08    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 如何才能坚持运动减肥?天儿渐渐热起来了,望着窗外明媚到刺眼的阳光,许多亲们十分忧伤——因为肥肉藏不住了!减肥要运动。

  天儿渐渐热起来了,望着窗外明媚到刺眼的阳光,许多亲们十分忧伤——因为肥肉藏不住了!减肥要运动。可是,难道你没听说过,当前社会的主要矛盾,是急剧增长的气温和缓慢下降的脂肪之间不可调和的矛盾吗?说好的运动起来,就是坚持不下来。于是,三月不减肥,四月徒伤悲,四月不减肥,五月徒伤悲。眼见衣服越穿越少,肥肉还顽固地留在身上,怎能不忧伤?简直都要抓狂了!

话说运动减肥这件事,许多亲都会遭遇重重“困难”,有无数理由没能坚持下来,导致减肥失败。到底怎样才能坚持运动,不再忧伤呢?

心理预期不要过高

科学的减肥是一个需要一定过程的事情,不要期望有什么秘方让你快速瘦下来。现在网络资讯铺天盖地,随便搜索一下,无数种所谓快速减肥方法,号称几天见效。谁试谁知道,一般来说,减的越快,反弹也可能更快。妹子们还可能遭遇大姨妈不肯来的坑,各种失调,各种长痘。

运动减肥之前,小伙伴需要先做好心理准备,给自己制定一个合理、能够实现的短期和长期目标。这个目标不是每个月、每周、甚至每天瘦几斤,而是从饮食和运动等作息习惯开始,努力养成健康的生活方式。这样,你才能朝着减肥的方向顺利前进。

健身界流行的一个金句“三分练,七分吃”,可见饮食习惯对于运动减肥至关重要。无数健身达人和教练都会告诉你,节食甚至不吃饭并不是好的减肥方式。尤其是想要通过运动减肥,全面健康的饮食更加重要。小伙伴可以捏捏自己的赘肉,反思一下,自己每天是不是三餐不规律,饮食无节制,饿的时候饿死,有的吃时狼吞虎咽?是不是因为晚上才有时间,所以总是吃丰盛的晚餐?

想要将运动减肥坚持下来,小伙伴可以先为自己制定一个近期的生活目标。比如,努力做到三餐定时定量,细嚼慢咽,每餐尽量七分饱就好。先从三天做起,慢慢坚持一周,再到一个月。好习惯逐渐养成,你的身体就会逐渐适应健康的生活方式。

而运动更是如此,在调整饮食习惯的同时,不要勉强自己完成过高强度的运动。比如,没有运动习惯的小伙伴可以先从快走或慢跑开始,每周可以运动三天,之后再逐渐加量。等你的身体逐渐适应了运动,谁不让你去运动,你自然会跟谁急。

在这个过程中,小伙伴不要总是“斤斤计较”,“我有没有瘦几斤几两”,今天吃了多少卡路里,消耗了没有。不要指望今天跑了两圈,就能瘦一斤。适应健康的饮食习惯和运动状态,你的感觉就会越来越好。

心理暗示要养成“定势”

运动减肥其实最难的是“迈开腿”的第一步。许多小伙伴应该都经历过这样的情景:早晨上班路上就暗下决心,晚上下班一定要去运动,甚至下班前还在为自己打气。但是,经过挤公交或地铁,或者堵车的“长途跋涉”,回到家第一件事就是扑向沙发或者床,饥饿感也铺天盖地而来,这还能去运动呢?于是乎,煮饭的煮饭,睡觉的睡觉,运动的事情就泡汤了。

要想坚持运动减肥,小伙伴不妨找一些适合自己的方式,给自己去运动做一些心理暗示,并形成一种生活的“定势”。比如,许多小伙伴都喜欢喝咖啡。咖啡有助于减肥是众所周知的事情,不少妹子都试过黑咖啡减肥的方法。其实,运动之前来一杯咖啡,能增强你的运动效果哦。因为运动可以提高咖啡碱在我们体内的活跃程度,从而更加快速的将脂肪转化为脂肪酸,它会随着咱们身体的微循环排出去,达到减肥的目的。

这是多好的方式!每天下班前,算算在你运动前一个小时左右,先喝一杯咖啡。这等于暗示你自己,回到家该运动了,咖啡正磨刀霍霍地等着帮你消灭脂肪呢!再说了,今天要是不运动,这杯咖啡可就白喝了,话说好咖啡还是挺贵的,多浪费啊!

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