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成年人每天睡几个小时最好

http://www.12chai.com    2017-12-14    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 成年人每天睡几个小时最好,人到50岁以后,身体机能通常会下降,但是有些人50岁以后不但很精神,还不容易生病,这样的人通常都十分懂得养生,而且最容易长寿。

  人到50岁以后,身体机能通常会下降,但是有些人50岁以后不但很精神,还不容易生病,这样的人通常都十分懂得养生,而且最容易长寿。身体健康当然是多方面决定的,不光要注意饮食和运动,睡眠和休息也是非常重要的。

是不是睡的越多越好?

当然不是睡眠越多越好,因为睡眠对于每个人来说是有个体差异的。很多人每天睡10个小时也睡不够,但有的人睡5-6小时就很精神了。因此不需要非得坚持一定要睡8小时,自己觉得最舒适、睡醒后最精神,那就是最佳的睡眠时间。一般的睡眠时间,可以参考下面的数据:

1-10岁:8小时以上,小孩最好在晚上8点半左右开始睡觉,太晚睡觉可能影响生长发育。

10-20岁:7-10小时,青少年在晚上10点左右睡眠,保持第二天的精力充沛。

20-50岁:6-8小时,成年人最好在十一点前睡觉,工作强度大的中午也最好补充睡眠。

50岁以后:4-7小时,中老年人应该早睡早起,但有心脑血管等疾病的人要听医生的建议。

但这并不是说,50岁以后睡7小时以内就足够了,具体还需要根据自己的作息情况进行调整。

午睡有必要吗?

午睡对于每个人的意义也是不同的,但多数人是适合午睡的。午睡最好不要再刚吃完午饭之后,应该在午饭后一小时左右午睡。

最佳的午睡时间是半小时以内,睡的太短很难得到休息,睡的时间太长反而会影响精神,下午的工作质量就无法保证了。

睡眠不足有哪些危害?

1、增加心脑血管损伤:睡眠不足可能导致心脏、大脑供血不足,长期下来发生高血压、中风的几率都会升高。

2、影响血糖:糖尿病主要是由于血糖代谢障碍,而睡眠不足可能影响到胰腺的健康,导致胰岛素分泌不规则,容易发生代谢紊乱,长期下来就容易诱发糖尿病。

3、增加死亡风险:有调查表明,如果连续三天没有睡觉,死亡风险就会激素上升。这时人体的激素分泌及其不平衡,大脑没有得到休息时,身体的控制能力下降,机能无法正常运作。

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