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更年期饮食指导

http://www.12chai.com    2013-11-18    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 更年期饮食指导,女性到了更年期,身体各方面都会呈现下滑的迹象,怎么才干安度更年期?在饮食方面,留意补充身体缺乏的养分,不只有助于缓解更年期综合症,更可以应对衰老...


    女性到了更年期,身体各方面都会呈现下滑的迹象,怎么才干安度更年期?在饮食方面,留意补充身体缺乏的养分,不只有助于缓解更年期综合症,更可以应对衰老,让女性保持好的身体和容貌。

    女性因年龄增加,卵巢分泌荷尔蒙的功用逐渐消退,此时月经周期变得凌乱,逐步停止排卵,从最后一次月经来后一年内没有月经,称为“停经”。在完全停经前,卵巢开端功用消退的时代,就是所谓的更年期,更年期雌激素的分泌减少,使得许多的妇女出现了一些不舒适的更年期病症,称之为“更年期征候群”。由于个别体质的差异构成生理上的不适也会有水平上的不同。经由安康饮食的概念,日常生涯的调整,放松技巧及减轻压力可减低因更年期症候群所带来的不适,微微松松渡过更年期,迎接更健康的人生阶段。

    养分保健原则如下:

    均衡饮食:每日吃30种以上不同的食物,增多养分素的起源可多筛选富含植物雌激素的食物,以补充女性所分泌缺乏的荷尔蒙,如:。豆类,山药,茄子,红萝卜,腰果,葵花子,杏仁,瓜子,燕麦,祼麦,玉米,人参,橄榄,大蒜,苹果,樱桃等。

    天天五蔬果:每日安置5份的蔬果,提供丰盛的维生素c,β胡萝卜素及纤维质。

    五谷根茎类:每周至少安置三次全谷类或未精制之谷类食品。

    豆,鱼,肉,蛋类:缩小肉类的选择,每天不超过四两,可以豆制品或鱼类取代由于鱼富含鱼油,有利于心血管疾病的预防黄豆类食物含抗氧化剂及女性荷尔蒙的植物固醇类,可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱和脂肪,以每周3个为限。

    奶类:每日2杯低脂或脱脂奶类及1份低脂乳酪,预防骨质疏松。

    少油,少盐,少糖,高钙的饮食:更年期雌激素分泌降低,会抑制肝脂酵素的活性,影响血脂组成代谢异样,造成低密度胆固醇上升,高密度胆固醇下降,增加心血管疾病罹患率,为预防更年期常见的心血管疾病,宜采取低脂(尤其是饱和脂肪),低盐的饮食,可降低发生心脏病的危险性。

    缩小高盐,高糖,高油,高胆固醇食物的摄取,不只可让更年期的妇女身材坚持健美,亦可减少罹患慢性疾病的风险性。

    停经后的妈妈,容易会发作骨质疏松症可多吃乳制品,鱼干等含钙量丰厚的食物,加上每日适度地运动及映照阳光10分钟,能合成体内维生素研发,帮助钙质的吸引,以预防日后骨质严重的散失。

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