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补钙吃什么好 8种补钙食物健康又营养

http://www.12chai.com    2017-06-28    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 补钙吃什么好,果蔬类常见有小油菜补钙效果好,另外,谷类就是燕麦钙含量比较高,下面12钗女性小编推荐8种补钙食物健康又营养...

  补钙吃什么好,果蔬类常见有小油菜补钙效果好,另外,谷类就是燕麦钙含量比较高,下面12钗女性小编推荐8种补钙食物健康又营养,来看看吧。

补钙吃什么好

1、果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2、鱼类—泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

3、调味品—芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7。5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

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