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春季养生瑜伽 教你6式瑜伽的做法让你春季健康无忧

http://www.12chai.com    2016-10-13    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 春季养生瑜伽,春天万物复苏,很多人也特别的喜欢在春季来临的时候做一些瑜伽来养生,那么,你知道春季养生瑜伽的做法有那些吗?下面大家就和12钗小编一起来了解了解吧.

  春季养生瑜伽,春天万物复苏,很多人也特别的喜欢在春季来临的时候做一些瑜伽来养生,那么,你知道春季养生瑜伽的做法有那些吗?下面大家就和12钗小编一起来了解了解吧.

    第一式养生瑜伽

    在床上坐着,将腰背挺直,两腿交叉盘坐,用左手伏在床上,抬起右手来,缓缓往左边,头顶部伸去,这个时候腰背还是挺直的,保持呼吸均匀,各练习1遍。

    第二式养生瑜伽

    首先用膝盖跪到床上,把双手也按到床上,缓缓往上顶你的腰背,形成弯弓的形状,大腿与平面是垂直的,这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。很多的办公人士在电脑桌前一坐就是一整天,这其实是对我们身体健康的一种伤害。而练习上述的瑜伽动作就能可以帮助我们有效的锻炼身体。

    第三式养生瑜伽

    把两支脚掌往内合拢,两个膝盖下压,你会觉察到大腿内侧酸痛,这就是韧带不经常锻炼的自然反应,自然将双手放到前面,缓缓往下弯腰,并非头部下去,而是脖子、背部与腰部一起压下去。你会感觉到腰部挺不直,还是尽最大能力打直。

    第四式养生瑜伽

    在床上坐着,合拢两腿,挺直,挺直的同时,你会感觉到腰部挺不直,还是尽最大能力打直,下压进行万岁状,用你的脸部靠近小腿,如果平时缺乏锻炼,做这套动作会感觉非常辛苦,坚持时间长点就适应了。练习完第四式瑜伽之后,我们会发现自己有些疲倦了,建议大家先做休息,调整一下呼吸节奏,然后,再进行下面的动作练习。

    第五式养生瑜伽

    在接着第三式养生瑜伽动作的时候,把停留在半空的头部,进一步下压,用上半身贴近床的平面,先是腰腹部,接着是脖子,用下巴去感受,这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。

    第六式养生瑜伽

    跪姿,将我们的手掌放置于床上。伸直我们的双腿,使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。接着下压上半身,身体有一种拉伸的感觉,把臀部有力撅起来,小腹收紧,这套动作对于次日排毒效果很好。

    以上就是12钗女性小编为大家带来的春季养生瑜伽,瑜伽是非常修身养性的运动,大家可以在家多做一些哦,坚持下去你一定会越来越年轻,越来越漂亮.越来越自信.

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