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俯卧撑的正确做法图 女生俯卧撑做法

http://www.12chai.com    2017-06-08    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 俯卧撑的正确做法图,俯卧撑,网上很多俯卧撑的讲解,但是都没有对常见错误进行详细讲解,在这里小编根据多年的健身经验,来为广大健身爱好者详细讲解一下俯卧撑的正确做法以及常见错误详解...


俯卧撑,网上很多俯卧撑的讲解,但是都没有对常见错误进行详细讲解,在这里小编根据多年的健身经验,来为广大健身爱好者详细讲解一下俯卧撑的正确做法以及常见错误详解,希望对广大健身爱好者有帮助。

 

俯卧撑正确做法图
俯卧撑正确做法图



手脚同高俯卧撑:

目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。

起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

手脚同高俯卧撑动作过程:

缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。

动作要领:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上。

呼吸方法:身体下降时,吸气,还原时呼气。

负重手脚同高俯卧撑易犯错误:塌腰。

手垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上。

脚垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上。

膝手着地的俯卧撑:适合初学者与女生。

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