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睡前瘦身运动 五种睡前简单瘦身减肥操

http://www.12chai.com    2017-07-02    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 睡前瘦身运动有哪些呢,睡觉前做运动有利于减肥,接下来12钗女性小编介绍五种睡前简单瘦身减肥操,帮你提臀瘦大腿...

    睡前瘦身运动有哪些呢,睡觉前做运动有利于减肥,接下来12钗女性小编介绍五种睡前简单瘦身减肥操,帮你提臀瘦大腿,来一起看看吧。

    睡前瘦身运动

    瘦身操,睡觉之前在床上做简单的运动,对减肥有很好的效果,能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肉肉。

    1。平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。

    2。趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

    3。平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!效果:主要锻炼到了腰腹,并且双手一直抬举着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

    4。趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。

    5。趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直),控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

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