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有氧运动和无氧运动的区别 两者相结合更健康

http://www.12chai.com    2017-09-15    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 有氧运动和无氧运动的区别是什么呢,如果能量来自细胞内的有氧代谢就是有氧运动,但若能量来自无氧酵解就是无氧运动。两者相结合更健康,来一起了解下两者的区别吧...

    有氧运动和无氧运动的区别是什么呢,如果能量来自细胞内的有氧代谢就是有氧运动,但若能量来自无氧酵解就是无氧运动。两者相结合更健康,来一起了解下两者的区别吧。

    有氧运动和无氧运动的区别

    什么是有氧运动?什么是无氧运动?

    专业解释:人体运动是需要能量的 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。

    通常理解:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有,长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

    有氧运动无氧运动有什么区别

    我们健身运动和竞技运动不同,不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下,安排无氧运动指的是力量练习,就是增肌训练,这样会增加我们的肌肉含量,增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后,再进行30-40分钟的有氧运动,比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。

    长期坚持有氧和无氧相结合的运动,会让您由内而外的获得全面健康。

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