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骑自行车能减肥吗 需注意18个减肥要点

http://www.12chai.com    2017-09-16    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 骑自行车能减肥吗?骑自行车是一项很有效的减肥运动,通过骑自行车减肥需要掌握一些减肥方法,下面12钗女性小编介绍骑自行车减肥需注意18个减肥要点....

    骑自行车能减肥吗?骑自行车是一项很有效的减肥运动,通过骑自行车减肥需要掌握一些减肥方法,下面12钗女性小编介绍骑自行车减肥需注意18个减肥要点,来了解下吧。

    骑自行车能减肥吗

    1、骑自行车的目的如果是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。

    2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于拼命,否则会造成臀部酸痛、疲劳。

    3、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。

    4、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

    5、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

    6、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

    7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好,但是激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

    8、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

    9、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

    10、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。

    11、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

    12、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

    13、慢蹬时,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏,比如蹬3下一吸气、3下一呼气,节奏调整好了,有助于消除疲劳感。

    14、要想增加肌肉和力量,可选择身体尽量前倾的姿势,可以在快速蹬踏时减少运动阻力,锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥,则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。

    15、下午三四点钟时,在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头脑更清楚。

    16、一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动,特别是高血压、冠心病、疝气患者,癫痫病人以及脑震荡后遗症患者,骑车容易意外摔倒,危及安全。

    17、青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软,如果选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育。

    18、男性不适宜长期骑车锻炼,因自行车车座窄小,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。

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