12钗女性网
12钗女性网
您所在的位置:首页 12钗女性网 > 美体 > 活力健身 > 运动 >

仰卧起坐怎么做效果最好 分享最有效的方式

http://www.12chai.com    2017-10-14    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 仰卧起坐怎么做效果最好?仰卧起坐是男人练腹肌的最佳运动,可以变得强壮,女人也可以通过仰卧起坐练出马甲线,但要掌握技巧才有效果,下面12钗女性小编分享仰卧起坐最有效的方式....

    仰卧起坐怎么做效果最好?仰卧起坐是男人练腹肌的最佳运动,可以变得强壮,女人也可以通过仰卧起坐练出马甲线,但要掌握技巧才有效果,下面12钗女性小编分享仰卧起坐最有效的方式,来一起了解下吧。

    仰卧起坐怎么做效果最好

    训练腹肌之前,我们必须知道,人到底有几块腹肌。

    我们经常谈到的人有八块腹肌仅仅是指的腹直肌。除了腹直肌以外,还有腹内斜肌,腹外斜肌。

    当这几块都训练到位的时候,才能很好的显示出腹部肌肉线条。

    仰卧起坐最刺激腹肌的方法算屈腿无固定仰卧起坐。

    双腿抬起,大小腿成90°,无其他人协助,双手放于耳朵两侧或者交叉放于胸前,起上身,刺激的是腹直肌。

    如果用左侧手肘触碰右腿膝关节,右侧手肘触碰左腿膝关节,可更大范围刺激到腹部斜肌。

    小学体育课的时候让同学为我们压着腿,是屈腿固定仰卧起坐,固定的时候容易训练到大腿前侧肌肉,即代偿。本该训练的腹肌,由大腿肌肉来代替训练了,而不能达到最大效果的刺激腹肌的目的。

    还有一种不太常见的做仰卧起坐的方式,直腿仰卧起坐,就是将双腿与身体在同一水平上起身做仰卧起坐。同样可以对比训练效果。

上一篇:瘦腿运动的最快方法 四种运动快速减掉腿上赘肉
下一篇:没有了