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如何跑步减肥最快 跑步减肥法

http://www.12chai.com    2018-08-09    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 如何跑步减肥最快,如果你是那个肯迈开腿的积极分子,开始了一段时间的跑步之后,兴致勃勃地往称上一称,发现,怎么还没瘦下来!

  问:“为什么我坚持了一个月跑步,依然没瘦下来?要命的是,小腿还变粗了!”

相信这个是困扰不少人的问题。

当你养了一身膘的时候,看着朋友圈大家各种刷跑步打卡图,是不是感觉犹如打了鸡血,唤起了身体的运动细胞呢?

如果你是那个肯迈开腿的积极分子,开始了一段时间的跑步之后,兴致勃勃地往称上一称,发现,怎么还没瘦下来!

其实你造吗?你可能进入了跑步减肥的误区哦,那样子即便跑得满头大汗也减不下来!时间长了不仅效果极差,还很有可能让自己受伤哦。

为何会这样?原因如下,一起来刷新你的跑步观吧,别再傻傻进行无用功白跑了。

误区1、上来就跑

很多人的减肥心太过急切,一上来就开始跑,而且是狂跑,认为流汗越多越好。其实这样是错误的。人体的能量储备有快速能源(糖原)和储备能源(脂肪)。当开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

误区2:不看跑步强度就开跑

哈?跑步也要看强度吗?不是跑得越多越能瘦吗?这种想法是非常错误的。

专业的跑步速度分为三种:舒适跑、耐力跑、速度跑。

舒适跑:舒适跑是有氧训练的的基础,当你想要开始真正的跑步减肥时,必然都是先从舒适跑强度开始的。常见的有跑前热身和强度训练后的放松慢跑都是耐力跑。

耐力跑:这个的作用就是提高你的耐力水平,让你可以持续运动而没那么快就虚脱。

常见的有足球、篮球、羽毛球等持续时间较长的运动项目都需要有很好的耐力才能有好的运动表现。

速度跑:目的是让肌肉在高心率负荷下工作,提高身体的抗乳酸能力。例如 2000m 间歇训练就属于速度跑。

因此,找到适合自己的训练强度,才能最大程度发挥跑步的效用。

误区3:一味地追求快速跑

有些忍比较急性子,觉得跑得越快越好,越能减肥,因此不管是在户外还是跑步机上都是按照最快的速度跑,结果就是跑了一小会就大汗淋漓气喘吁吁跑不动了。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,也就达不到减脂的效果咯。

误区4:跑步时间不够长

理论上说30分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑10分钟、20分钟,那么很遗憾,还没足够的时间唤醒沉睡的脂肪君哦,这样顶多就消耗了糖原而已,达不到减肥的作用。

误区5:边跑边喝高糖饮料

如果你运动的标配是高糖饮料,那么你就白跑了。为什么这么说呢?因为糖类饮料(最常见的一瓶200KJ),热量真的很高。当累嘘嘘地跑完1个钟之后(一般消耗500J),休息一下,这个时候有瓶冰镇可乐一喝,感觉神清气爽,但就相当于半个小时白跑了。

误区6:空腹/饱餐后晨跑

有些人说,我一大早就起来晨跑,还没吃饭应该可以直接消耗脂肪了吧?听起来好像挺有道理的,经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。但是如果空腹晨跑,而且运动量过大,很容易造成低血糖哦,晕倒了还怎么跑呢?反之,吃太多晨跑也不好,效果就大打折扣了。

因此,当你开始下定决定要靠跑步减肥的时候,要先避开以上误区,科学的跑步才能帮你减肥减脂,否则就白跑咯。最后,露肉季就要来了,希望你能甩掉赘肉,瘦成一道闪电,穿上美美的衣服,做个女神辣妈哦~

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