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降血压最好的方法 试着增加走路的速度与吃富含钾的食物

http://www.12chai.com    2017-03-21    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 降血压最好的方法,高血压是生活中的常见病,特别对于中老年人来说,血压高是非常危险的,其实在我们的生活中有很多降血压的方法,以下就是小编为你讲述的试着增加走路的速度与吃富含钾的食物。

    降血压最好的方法,高血压是生活中的常见病,特别对于中老年人来说,血压高是非常危险的,其实在我们的生活中有很多降血压的方法,以下就是小编为你讲述的试着增加走路的速度与吃富含钾的食物。

    快步走

    快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

    深呼吸

    缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

    吃富含钾的食物

    富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。例如:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

    注意食物标签中钠的含量

    有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中。

    多吃黑巧克力

    黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

    服用补充物

    研究发现,辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物,每日三次。

    喝酒但不要喝太多

    研究发现,轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

    喝低咖啡因的咖啡

    咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候,心脏就会吸入更多的血,从而增加血压。

    多喝茶

    研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。

    以上就是12钗小编为你讲述的降血压最好的方法,很多人都知道,食盐过量会致使血压升高,但是很多人却不知道,香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用,所以,每天吃些香蕉是很必要的。

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