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基础代谢率帮你减肥

http://www.12chai.com    2018-08-10    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 基础代谢率帮你减肥,在减肥界,基础代谢率(BMR)是一个非常重要的指标。经常去健身房的小伙伴一般都比较熟悉这个词。


在减肥界,基础代谢率(BMR)是一个非常重要的指标。经常去健身房的小伙伴一般都比较熟悉这个词。实际上,我们要想有效地瘦下来,确实需要提高自身的基础代谢率。了解什么是基础代谢率,知道怎样提高基础代谢率,可能会让你的减肥努力事半功倍。

什么是基础代谢率?

通俗地讲,就是我们一天中为维持基本的生命活动,比如呼吸、心跳、体温等所必须消耗的最低能量。基础代谢率比较高的人,通常身体状态比较活跃,比较不容易发胖。如何得出这个结论呢?假如我们将日常生活一天所消耗的能力大致分为三个部分,那么65%左右的能量用于基础代谢,25%左右的能量用于日常活动,其他活动比如吃饭等需要消耗15%左右的能量。那么,由于基础代谢率比较高的人会消耗更多的能量。即便大家吃的一样多,他也比较不容易发胖。

基础代谢率对减肥有什么意义?

人体的肌肉含量直接影响细胞新陈代谢所消耗的能量,在基础代谢中,肌肉为了维持本身而消耗的能量比重比较大,也最容易改变。因此,通过运动健身提高基础代谢率,进而达到减肥的目标,是非常有效的途径。这也是健身所强调的减脂增肌的重要意义所在。

许多健身教练都会告诉你,减肥必须做力量训练。因为力量训练在所有运动种类中,可说是最容易增长肌肉的项目,这也是健身塑型必备的项目。网络流行的FOCUST25,INSANITY等健身操课,初始阶段其实都是在做力量训练。当我们充分锻炼肌肉后,基础代谢率会得到有效提升,体脂含量自然会逐渐降低。

哪些方法可以有效提升基础代谢率?

日常跑步、骑单车等有氧运动,在短时间内容可以提升人体的基础代谢。但这类运动对于不常运动的人比较有效,但是对于提高基础代谢率的作用比较小。在健身界,当前比较流行HIT,即间歇式运动,就是针对现代人生活节奏快,没有太多健身时间而设立的运动方式。这种运动比普通的有氧运动更加高效,也更节省时间。

对许多人来说,健身这件事真是非常占时间的。因此,要想提高基础代谢率,更高效地减脂,采用高强度间歇运动,即HIT会更有效。在日常锻炼中,穿插不同强度的间歇式锻炼,能在相同时间内容消耗更多的能力。比如,半小时的HIT变速跑,能量消耗要高于慢跑1个小时。相应地,如果是步行锻炼,步行5分钟后,可以加速慢跑1、2分钟,这样循环进行,效果会更好。

高强度与低强度交替的训练,训练时间更短,训练效率却更高。想要减肥的小伙伴可以根据自己的运动基础和身体状况,每天花上10-15分钟来运动,就可以达到比较好的健身效果。如果实在难以坚持,也可以将这15分钟拆开进行,早晨进行5分钟,中午5分钟,晚上5分钟。比如跑步时,尝试快慢跑交替跑,比如慢跑30-60秒后,冲刺1分钟,这样进行5分钟,你就可以大大提高运动效果。

最后需要提醒的是,减肥是否反弹和基础代谢率关系并不存在绝对关系。我们的身体随着年龄的增长,基础代谢率都会慢慢下降。有效的运动会提升基础代谢率,但是,如果停止健身后,随着年龄的增高,基础代谢率依然会降低。养成健康的生活习惯,保持健身的生活方式,健康饮食,才是减肥健身的正确方式。

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