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跑步可以长高吗? 儿童长高知识

http://www.12chai.com    2018-02-02    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 跑步可以长高吗?健身是人们保持身体健康的一种方式,随着消费水平的提升,家庭的健身意识也逐渐提高。

    健身是人们保持身体健康的一种方式,随着消费水平的提升,家庭的健身意识也逐渐提高。而最方便常见的跑步成为很多人首选的健身方式,不过,很多家长比较关心这个问题,跑步可以助长孩子长高吗?

    经过研究,跑步对孩子的身高是有好处的,但是最为有效的是跳跃类运动,如跳绳、打篮球等;其次是悬垂类运动,如引体向上等。

    国家为提高儿童平均身高,将跳绳、引体向上等运动加入了中小学体育考试项目。要求小学生和初中生体育课必须考跳绳,且每天跳1500个以上是最好的增高运动。

    除了健身,很多家长也关心孩子的饮食问题,其实,这些食物再加上适量的运动对孩子的身高有较好的效果:

    1、牛奶

    牛奶营养成分很高,矿物质种类丰富,除了钙以外,磷、铁、锌等的含量都很多。且易消化和吸收,儿童每天早上喝一杯牛奶,在去往学校的时候如果离家近,可以选择快步走的有氧运动,不仅能促进长高,还能减少脂肪堆积。

    2、菠菜

    菠菜是铁、镁、钾和维生素A的优质来源,也是钙和维生素C的上等来源。在午餐或晚饭中吃了菠菜后,约上几个小伙伴去跳跳绳,不仅促进消化,还有助于长高。

    3、胡萝卜

    胡萝卜含有丰富的红萝卜素,其中含有维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以媲美维他命药丸。孩子可以在晚餐后,喝一杯胡萝卜汁,提高新陈代谢,促进生长。

    4、橘子

    橘子富含维生素C与柠檬酸,内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,可以促进通便,并且可以降低胆固醇。家长在饭后可以将橘子榨成汁给孩子喝,也可以直接剥开食用,休息一阵后,可以带孩子去打打篮球,篮球中有很多跳跃动作,是刺激骺板的好运动。

    值得注意的是,牛奶不是孩子长高的决定性食物,有些孩子喝牛奶会长高,有些孩子却没有太大变化,是由于不同孩子对牛奶中“钙”的吸收情况不同,想要孩子长高,不能只喝牛奶,可以适量地补充其他营养物质,再加上适当地运动。

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