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瘦大腿最有效方法 瘦腿瑜伽与坐姿勾脚尖让你体态优美

http://www.12chai.com    2016-09-08    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 瘦大腿最有效方法,现今社会一般上班族在办公室一坐就是8个小时,随着血液的不循环腿就越来越粗壮,那么你知道怎样才可以瘦腿吗?以下12钗小编为你介绍的瘦腿瑜伽与坐姿勾脚尖让你体态优美.

    瘦大腿最有效方法,现今社会一般上班族在办公室一坐就是8个小时,随着血液的不循环腿就越来越粗壮,那么你知道怎样才可以瘦腿吗?以下12钗小编为你介绍的瘦腿瑜伽与坐姿勾脚尖让你体态优美.

    瘦腿瑜伽

    对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

    单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。

    仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

    仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

    坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

    侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

    以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

    骑自行车

    骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

    以上就是12钗小编为你介绍的瘦大腿最有效方法,苗条的身段永远是美女们梦寐以求的,瘦腿你可以骑自行车,骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成,坚持2个月你的双腿就会变得瘦长.

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