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如何瘦臀部和大腿 8大方法及动作让你轻松拥有魔鬼身材

http://www.12chai.com    2016-11-21    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 如何瘦臀部和大腿,每个女人都想要拥有凹凸有致的魔鬼身材,但是现实却是管不住自己的嘴,让自己的身材越来越不好,下面12钗小编就为大家介绍8大方法及动作让你轻松拥有魔鬼身材.

   如何瘦臀部和大腿,每个女人都想要拥有凹凸有致的魔鬼身材,但是现实却是管不住自己的嘴,让自己的身材越来越不好,下面12钗小编就为大家介绍8大方法及动作让你轻松拥有魔鬼身材.

    1.最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

    每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

    2.游泳减去腿部和臀部脂肪:专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,

    3.制定减肥计划:制定减肥目标(理想或标准的体重)。

    4.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

    5.多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

    6.在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

    7.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

    8.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

    尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

    瘦臀动作:

    1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

    2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

    3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

    4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

    瘦大腿动作:

    1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

    2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

    注意事项:

    1.平衡膳食。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

    2.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

    3.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

    4.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

    5.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

    6.不吃太多饮料:用水代替饮料。

    以上就是12钗女性小编为大家带来的如何瘦臀部和大腿,可以多做一些运动如行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等,在生活中一定要适度节食,常吃蔬果等,相信你一定会瘦身成功的.

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