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腹肌怎么锻炼 腹肌锻炼的方法

http://www.12chai.com    2016-02-22    来源:12钗女性网    点击:

[摘要] 腹肌是男人身体部位的铠甲,腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。下面12钗小编给你解释腹肌怎么锻炼 腹肌锻炼的方法!

   腹肌怎么锻炼 腹肌锻炼的方法

 
  腹肌是男人身体部位的铠甲,腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。下面12钗小编给你解释腹肌怎么锻炼腹肌锻炼的方法!
 
  仰卧举腿
 
  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上
 
  举、同时放下,反复多次。
 
  动作要点:
 
  1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
 
  2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部
 
  的肌肉。
 
  3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。
 
  仰卧举腿蹬车
 
  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,
 
  并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。
 
  动作要点:
 
  1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。
 
  2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
 
  长凳仰卧起坐
 
  平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩
 
  膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。
 
  动作要点:
 
  1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。
 
  2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。
 
  3.注意上身保持稳定。
 
  4.双脚不要用力。
 
  以上介绍了腹肌怎么锻炼腹肌锻炼的方法,事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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